UN Dijeta - Kompletan Vodič sa Iskustvima i Savetima

UN dijeta je jedan od najpopularnijih načina za gubitak viška kilograma u našem regionu. Ovaj režim ishrane zasnovan je na cikličnom unosu različitih grupa namirnica tokom nedelje, što omogućava organizmu da efikasno sagoreva masne naslage.

Osnovna pravila UN dijete

UN dijeta se sastoji od 4 osnovna dana koji se ponavljaju u ciklusima:

• Proteinski dan - unos proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi)
• Skrobni dan - ugljeni hidrati (krompir, pirinač, pasulj, grašak)
• Ugljeni hidratni dan - testenine, hleb, pekarski proizvodi
• Vitaminski dan - voće i povrće (nekada nazvan voćni dan)

Koliko vode piti?

Unos vode je ključan za uspešnu dijetu. Preporučuje se 1,5-2 litra dnevno:

"Sve preko mere brzo izbacite. Organizam se čisti unošenjem (tj. izbacivanjem) vode - što više unesete, brži je proces odstranjivanja toksina i masti iz organizma."

Važno je piti vodu i kad nismo žedni, jer žed je već znak blage dehidratacije.

Dozvoljene kombinacije i namirnice

Voda sa limunom i đumbirom

Možete piti vodu sa limunom i đumbirom (1 limun i 1cm rendanog đumbira u 1l vode), ali bez preterivanja sa limunom zbog kiseline.

Kiselo kupus i ostala turšija

Kiseli kupus se može jesti u istoj količini kao i svež kupus, kao i krastavčići, paprike itd. Masline oko 5-6 na dan zbog soli.

Avokado

Avokado spada u neutralne namirnice i može se jesti, ali umereno zbog visokog sadržaja masti.

Tipični jelovnici po danima

Proteinski dan

Primer obroka:

• Dorucak: 2 jaja
• Rucak: pileći file sa salatom
• Večera: riba sa povrćem
• Posle obroka: supa od povrća ili jogurt

Skrobni dan

Primer obroka:

• Dorucak: heljdine pogačice
• Rucak: pirinač sa pečurkama
• Večera: pire od krompira

Ugljeni hidratni dan

Primer obroka:

• Dorucak: integralni hleb sa margarinom
• Rucak: integralne makarone sa paradajz sosom
• Večera: palačinke sa džemom

Vitaminski dan

Primer obroka:

• Dorucak: voćna salata
• Rucak: sveža salata od povrća
• Večera: pečene jabuke sa orasima

Česta pitanja i saveti

Da li se smeju mešati proteini?

Ne smeju se mešati različite vrste proteina - meso i mlečni proizvodi ne idu zajedno, kao ni jaja i mlečni proizvodi.

Koliko kilograma može da se izgubi?

Rezultati variraju, ali u proseku:

• Prva nedelja: 2-4 kg (uglavnom voda)
• Prvi mesec: 5-10 kg
• Tri meseca: 15-25 kg

Kako izdržati glad?

Ključni saveti:

• Pijte dosta vode
• Jedite dozvoljene užine (orašasti plodovi, voće)
• Budite aktivni da ne mislite na hranu
• Spremajte hranu unapred

Iskustva korisnika

"Ja sam za prvih 4 dana izgubila 2,5 kg, a za drugih četiri samo 1 kg. Prvi put kada sam držala dijetu, na 4 dana sam izgubila 1 kg."

"Za 16 dana sam izgubila 6 kg. Srećno svima sa unkom!"

"Skinula sam 7 kg za mesec dana. Najviše volim UH dan, a skrobni mi je najteži."

Turbo UN varijanta

Za one kojima kilogrami prestanu da padaju, postoji Turbo UN varijanta koja počinje 17. ili 46. dana:

• 12 dana sa 4 ciklusa po 3 dana
• Redosled: proteinski, skrobni, vitaminski, proteinski, UH, vitaminski itd.
• Na vitaminski dan 100g koštunjavog voća na ceo dan

Zaključak

UN dijeta je efikasan način za gubitak kilograma kada se pravilno sprovodi. Ključ uspeha je u striktnom pridržavanju pravila, dovoljnom unosu vode i strpljenju. Kako pokazuju iskustva mnogih, rezultati dolaze polako ali sigurno.

Najvažnije je shvatiti UN dijetu ne samo kao privremenu meru, već kao način da se nauče zdrave prehrambene navike koje će vam pomoći da održite željenu težinu i nakon završetka programa.