Kolagen – Sve što treba da znate o suplementaciji

Kolagen je postao jedan od najpopularnijih suplemenata u oblasti zdravlja i lepote. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti vrste kolagena, iskustva korisnika, najbolje preparate na tržištu i praktične savete za suplementaciju.

Šta je kolagen i zašto je važan?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu koji čini glavni sastojak vezivnog tkiva. Sa godinama se njegova proizvodnja smanjuje, što dovodi do gubitka elastičnosti kože, problema sa zglobovima i drugih promena.

Vrste kolagena

Postoji nekoliko tipova kolagena sa različitim funkcijama:

• Tip I - Najzastupljeniji, važan za kožu, kose, nokte i kosti
• Tip II - Ključan za hrskavice i zglobove
• Tip III - Podržava strukturu mišića, krvnih sudova i organa

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Riblji vs. goveđi kolagen

Mnogi korisnici primetili su razlike između ove dve vrste:

"Meni se riblji kolagen mnogo bolje pokazao od goveđeg. Konkretno za kožu, kosu i hrskavicu. Isto tako vrat, cervikalni sindrom..."

"Crux je 1 i 3 tip kolagena, dok riblji sadrži samo tip 1. Goveđi pokriva više potreba organizma."

Najpopularniji preparati

Na osnovu iskustava korisnika, evo pregleda najčešće pominjanih preparata:

• Yasenka Skinage Prestige 10000 - Tečni riblji kolagen sa visokim udelom kolagena (10g po dozi)
• Crux Pure Collagen - Goveđi kolagen tipa I i III, čist preparat bez dodataka
• Voonka Collagen - Noviji preparat sa dobrim sastavom i prijatnim ukusima
• Dr Max Collagen Drink - Povoljna opcija sa hijaluronskom kiselinom
• California Gold Nutrition - Popularan izbor za poručivanje sa iHerb-a

Kako pravilno uzimati kolagen?

Na osnovu iskustava korisnika i stručnih preporuka:

• Dnevna doza: Minimalno 10g dnevno za vidljive efekte
• Vreme uzimanja: Najbolje uveče pred spavanje zbog regenerativnih procesa
• Trajanje suplementacije: Najmanje 3 meseca kontinuirane upotrebe
• Pauze: Neki korisnici preporučuju pauzu od mesec dana posle 3 meseca uzimanja
• Kombinacija sa vitaminom C: Poboljšava apsorpciju kolagena

Efekti kolagena - šta možete očekivati?

Prema iskustvima korisnika, najčešći pozitivni efekti su:

1. Poboljšanje stanja kose: "Kosa mi je zaista manje opala, primetno manje"
2. Jačanje noktiju: "Nokti na rukama rastu kao ludi, trajni lak ne može da mi izdrži 2 nedelje"
3. Ublažavanje bolova u zglobovima: "Više me ne bole zglobovi i kosti"
4. Poboljšanje kvaliteta kože: "Lice mi je nekako jedrije, koža je glatka i ne peruta se"

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen pomaže pri mršavljenju?

Većina korisnika nije primetila direktan uticaj na gubitak kilograma: "Nije mi uticalo na mršavljenje ali zato kosa i nokti rastu kao ludi". Međutim, neki korisnici primećuju bolju strukturu kože tokom gubitka kilograma.

Koliko dugo treba piti kolagen da bi se videle promene?

Većina korisnika primećuje prve rezultate nakon mesec do tri meseca redovne upotrebe: "Primetila sam posle mesec dana da mi je bolje, a posle više meseci da mi je baš mnogo bolje".

Da li postoji opasnost od prekomernog unosa kolagena?

Prema iskustvima korisnika: "Ja pijem od jula 2020 bez pauze, nisam osetila nikakve nuspojave. U decembru sam radila sve analize i sve mi je super". Međutim, uvek je najbolje konsultovati lekara pre duže suplementacije.

Prirodni izvori kolagena

Pored suplemenata, korisnici pominju i prirodne izvore:

• Goveđi želatin - "Goveđi želatin u prahu razmućen u malo vode je najjeftinija i najprirodnija varijanta kolagena"
• Supica od kostiju - "Supa od šuplje kosti je moj predlog"
• Pihtije - Tradicionalno jelo bogato kolagenom

Zaključak

Na osnovu brojnih iskustava korisnika, kolagen se pokazao kao koristan suplement za kožu, kosu, nokte i zglobove. Ključ uspeha leži u pravilnoj dozi (najmanje 10g dnevno), kontinuitetu (minimalno 3 meseca) i izboru kvalitetnog preparata. Dok efekti variraju od osobe do osobe, većina korisnika je zadovoljna rezultatima koje postižu redovnom suplementacijom.