Šta je ABS dijeta?

ABS dijeta je šestonedeljni plan koji kombinuje pravilnu ishranu sa vežbama, sa ciljem sagorevanja masnoće i izgradnje mišića. Ova dijeta naglašava važnost 12 ključnih namirnica koje pomažu u ubrzanju metabolizma i postizanju željenih rezultata.

Za razliku od drugih dijeta, ABS ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na balansiran unos belančevina, ugljenih hidrata i zdravih masti kroz šest obroka dnevno.

Osnovni principi ABS dijete

• 6 obroka dnevno - pomaže u održavanju energetskog balansa
• Redovno unošenje vode - najmanje 8 čaša dnevno
• Nema brojanja kalorija - fokus na kvalitetu hrane
• Kombinacija kardio i treninga snage - 3 puta nedeljno vežbe snage, 2-3 puta aerobne vežbe
• Jedan "slobodan" obrok nedeljno - dozvoljeno je jedno omiljeno jelo van plana

12 ključnih namirnica u ABS dijeti

Ove namirnice čine osnovu ishrane i mogu se konzumirati svakodnevno:

1. Bademi i drugi orašasti plodovi
2. Pasulj i grašak
3. Zeleno povrće (brokoli, spanać, kelj)
4. Nemasni mlečni proizvodi
5. Zobene pahuljice bez šećera
6. Jaja
7. Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
8. Kikiriki puter
9. Maslinovo ulje
10. Bobičasto voće
11. Surutka
12. Integralni hleb i žitarice od celog zrna

Dozvoljene namirnice u umerenim količinama

Ove namirnice se mogu unositi, ali ne svakodnevno:

• Breskve, dinje, jabuke
• Paradajz, slatki krompir
• Kokice
• Ulje od sezama
• Školjke, morski plodovi
• Smrđi pirinač

Plan vežbanja uz ABS dijetu

Fizička aktivnost je podjednako važna kao i ishrana. Preporučuje se:

• Vežbe snage - 3 puta nedeljno sa fokusom na trbušne mišiće
• Trbušne vežbe - 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti - 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, plivanje, biciklizam)
• Obavezno zagrevanje - minimalno 5 minuta pre treninga

Važno je menjati vežbe tokom dijete kako telo ne bi naviklo na određene pokrete.

Primer tipičnog dana na ABS dijeti

Evo kako može izgledati jedan dan na ovoj dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Užina: Šaka badema ili jogurt sa malinama
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Užina: Protein šejk sa surutkom i bobičastim voćem
• Večera: Pečena riba u foliji sa povrćem
• Užina: Kefir sa lanenim semenom

Kreativni recepti za ABS dijetu

Osvježite svoj jelovnik sa ovim jednostavnim idejama:

• Sejk od jogurta: Nemasni jogurt + 2 kašike ovsenih pahuljica + maline (može i zamrznuto voće)
• Pire od kelja: Kuvani kelj izblendan sa malo jogurta
• Čorba od tikvica: Kuvane tikvice sa malo paradajza i belog luka
• Salata sa tunjevinom: Zelena salata, tuna u salamuri, feferoni, maslinovo ulje
• Ovseni doručak: 5 kašika ovsenih pahuljica + whey protein + cimet + bademi

Očekivani rezultati i iskustva

Uz dosledno pridržavanje dijete i redovno vežbanje, u roku od 6 nedelja moguće je:

• Izgubiti 5-12 kg (zavisno od početne težine)
• Zategnuti mišiće, posebno trbušne
• Poboljšati energetski nivo i raspoloženje
• Smanjiti obim struka i drugih problematičnih zona

Mnogi korisnici ističu da je ova dijeta posebno efektivna za gubitak masnoće sa stomaka, iako se ne može ciljati sagorevanje masti samo na određenim delovima tela.

Saveti za početnike

• Krenite postepeno - prve dve nedelje fokusirajte se na ishranu, pa polako uvodeći vežbe
• Merite se pre početka - obimi struka, kukova, grudi i butina su bolji pokazatelji napretka od same težine
• Budite realni - ciljajte gubitak od 0,5-1 kg nedeljno
• Eksperimentišite sa receptima - kombinujte dozvoljene namirnice na nove načine
• Ne odustajte ako zabrljate - vratite se na dijetu sledeći obrok

Često postavljana pitanja

Da li je potrebno tačno 6 obroka dnevno?

Iako je idealno, dozvoljeno je imati 4-5 obroka ako vam je teško organizovati 6. Važno je da ne izostavljate glavne obroke.

Da li se hrana može pržiti?

Da, ali koristite minimalne količine maslinovog ulja. Idealno je kuvati, peći u rerni ili pripremati na pari.

Koliko dugo se može držati ova dijeta?

Preporučuje se maksimalno 6 nedelja, nakon čega možete preći na blagu varijantu sa širim izborom namirnica.

Da li mogu da jedem kupus i običan krompir?

Kupus je dozvoljen kao zeleno povrće, dok običan krompir spada u namirnice koje se mogu jesti povremeno.

Da li su dozvoljeni zaslađivači?

Stevija je prihvatljiva alternativa, dok se rafinisani šećeri trebaju izbegavati.

Zaključak

ABS dijeta predstavlja balansiran pristup mršavljenju i oblikovanju tela, posebno efektivna za postizanje ravnog stomaka. Za razliku od mnogih drugih dijeta, ona ne zahteva gladovanje niti izuzetno stroga ograničenja, već naglašava unos zdravih, prirodnih namirnica i redovnu fizičku aktivnost.

Ključ uspeha leži u doslednosti - pravilna ishrana 6 nedelja u kombinaciji sa vežbama donosi vidljive rezultate. Mnogi korisnici ističu da im je ova dijeta omogućila ne samo gubitak kilograma, već i trajnu promenu načina ishrane na zdravije.