Nordijsko hodanje - Efikasna rekreacija za sve uzraste

Ukoliko želite da se rešite viška kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje predstavlja prijatnu i efikasnu metodu za poboljšanje fizičke kondicije i gubitak kalorija.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje, koje svoje korene vuče iz Skandinavije, dugo je poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana rekreaciona aktivnost pogodna je gotovo za svakoga, bez obzira da li se osoba aktivno bavi sportom ili želi samo povremenu fizičku aktivnost.

Prednosti nordijskog hodanja

Sa pravilnom tehnikom hodanja, u nordijskom načinu kretanja učestvuje oko 600 mišića. Zbog toga telo pri ovoj aktivnosti troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Glavne prednosti uključuju:

• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Bolja ravnoteža i koordinacija
• Manje opterećenje zglobova
• Povećanje mišićne mase
• Efikasan način za gubitak kilograma

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su iz 2 ili 3 dela što omogućava precizno podešavanje visine do centimetra. Pravilna visina teleskopske palice određuje se tako što ruka treba da bude blago savijena u laktu kada je palica postavljena vertikalno na tlo.

Pri spuštanju niz padinu, palice treba učiniti nešto dužim u zavisnosti od nagiba terena. Smisao ovih palica je u tome da nam pruže dodatnu podršku, aktivirajući gornji deo tela i rasterećujući noge.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva prirodan hod gde se prvo stavlja peta, a zatim ceo stopal. Ruke treba da budu blago savijene u laktovima i prate ritam hodanja. Palice se koriste za odgurivanje od tla, aktivirajući tako mišiće ruku i ramena.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalan efekat mršavljenja, preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad te vrednosti više pogoduje razvoju mišićne mase nego gubitku masti. Da biste pratili svoj puls, možete koristiti specijalne uređaje ugrađene u odeću ili u obliku satova.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim kvalitetnih palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Za hodanje po ravnom terenu dovoljne su udobne sportske patike, dok za planinske staze preporučuju se specijalne planinske cipele. Pri izboru obuće obratite pažnju na:

• Udobnost i odgovarajuću veličinu
• Dovoljno prostora za prste (oko 8mm razmaka)
• Vreme kupovine (krajem dana kada su stopala najveća)
• Vrstu terena na kojem ćete se kretati

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Pola sata hodanja dnevno smanjuje rizik od infarkta za 30%. Ostale zdravstvene prednosti uključuju:

• Smanjenje krvnog pritiska
• Povećanje nivoa dobrog holesterola (HDL)
• Poboljšanje cirkulacije
• Smanjenje stresa
• Poboljšanje kvaliteta sna

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Počnite sa kratkim šetnjama od 15-20 minuta
2. Postepeno povećavajte intenzitet i trajanje
3. Obratite pažnju na pravilnu tehniku
4. Ne zaboravite na zagrevanje pre i istezanje posle aktivnosti
5. Pijte dovoljno vode tokom i nakon šetnje

Nordijsko hodanje vs obično hodanje

Glavne razlike između nordijskog i običnog hodanja su:

• Veća potrošnja kalorija (do 55% više)
• Manje opterećenje zglobova
• Bolja ravnoteža i stabilnost
• Veća angažovanost gornjeg dela tela
• Pogodnije za osobe sa problemima kićme ili zglobova

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i izuzetno efektivan način za održavanje fizičke kondicije i zdravlja. Ne zahteva posebnu sportsku spremu i može se praktikovati gotovo bilo gde - u parku, šumi, planini ili gradu. Redovnim vežbanjem možete postići značajno poboljšanje fizičke kondicije, smanjenje stresa i gubitak viška kilograma, sve dok uživate u prirodi i svežem vazduhu.